“坚持跑步第132天打卡”……社交平台上，不少网友会为自己制订一个计划，50天、100天等不同时间的期限，每天进行打卡记录，希望达成目标，遇见更好的自己。在打卡过程中，有人半途而废，有人坚持到底；有人在完成计划后很快“重回原型”，也有人因此养成了受益终生的好习惯。

一位网友在社交平台说，希望自己能读更多的书、培养更健康的生活习惯。可惜目标很丰满，过程却很骨感。稍一松懈，就前功尽弃。她觉得，打卡记录，是一种对于自我提升的追求，更是为自己寻找的一个“前进的支点”，让自律路上的每一步都能留下清晰的足迹。

在心理学上，有延时满足与即时满足之分，而即时满足通常蕴含着更强烈的感官刺激与更强大的精神诱惑。打卡记录的过程，其实就是在把远途切割成一段段里程，通过每日打卡为自己设立正向的即时反馈，以一次次的满足来对抗一次次倦怠，通过日积月累，收获“零存整取”的喜悦。比如说，“我要多读书”“我要养成健身习惯”看起来是很遥远的目标，让人觉得实现困难，但“我要连续读书100天”“挑战晨跑150天”就很可行。

同时，打卡记录也可以成为一种社群化的成长方式，人们不断发现自己感兴趣的圈子，认识有共同目标和追求的人，通过互相鼓励、互相监督，以他律辅助自律，找到归属感，培养行动力，更有助于良好习惯的养成。

不过，不管是挑战百日打卡，还是每日打卡，都只是自律生活的有效辅助，相比打卡本身，背后的行动才是目标最踏实的落脚点。持之以恒地付出行动，才能将追求的好习惯融入日常生活中。