进入三伏天，白天温度高大家都知道注意避暑，但“夜晚高温”却往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用空调、电扇，可能带来健康问题。被忽略的“夜晚高温”或更凶险。

可能引发这些问题

增加死亡风险。一项研究结果显示，夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%至50%。

干扰睡眠。夜间高温还会干扰睡眠。一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。研究发现，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。

在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间减少了约14分钟；夜晚气温只是超过25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也会增加3.5%。尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。

心脑血管疾病风险增加。夏季睡不好的危害性比其他季节更大，因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，容易引发心脏病。高温天气更易诱发中风，而热夜会导致死亡风险增加40%至50%。需要随时警惕中风风险，出现症状及时就医。

这样应对

空调试试睡眠模式。夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上设置在28℃，既省电，体感也舒适。睡眠时可以使用睡眠模式，风速自动调到最小，防止晚上睡觉大风量导致感冒，同时内机的噪音也会降到最小。

使用电扇别对着人吹。想要吹着舒服还降温凉快，应该把风扇对着窗外去吹，而不是直接对着人。这应用了“伯努利效应”。当然，这种方法只适用于室外温度比室内温度低的情况。

睡觉之前冲个热水澡。热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出。可在睡前1小时至2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而用40℃到42.5℃左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。

保持心理上的“凉爽”。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。俗话说“心静自然凉”，越是天热，越要心静。

睡觉之前注意喝杯水。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。

日常试试喝杯助眠茶。可将莲子芯与绿茶同冲泡，夏季天气炎热，睡眠难安，心烦者，不妨常饮。常出差的人，可以将莲子芯20克、绿茶30克，分别分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。此外，睡前尽量别喝浓茶和酒精类饮品，高温环境下更影响睡眠。

高温天气提前拉窗帘。如果卧室下午或傍晚依旧阳光充足，则可在白天气温升高时提前拉上遮光窗帘，这样室内升温会慢下来，相对更加凉快。

据《健康时报》