伏天里，各种专属养生流行起来，有人热衷晒背，在太阳下坐着或趴着晒，被网友称为不要钱的“天灸”；有人忙着夏练三伏，游泳、瑜伽、健身操，各种运动热上加热；有人喜欢冰镇饮料，有人喜欢以热制热……专属伏天的养生方式有很多，但人们选择哪种方式，需根据自身身体状况，不能盲目跟风。

跟风晒背不可取

一入伏，30岁的张琳就开始晒背，这段时间一直坚持。每年冬天，她手脚冰凉，听朋友说三伏天晒背能将体内寒气排出，她决定试试。

通常上午9时，她会带着瑜伽垫爬到顶楼，找一个宽敞位置铺好瑜伽垫后，直接后背朝上趴在垫子上，把伞撑起来遮住头部。

张琳说，刚开始晒时，会大量出汗，大约十几分钟后，汗少了，半小时后，腰和脖子感觉凉飕飕的。“晒完感觉挺舒服的，把经历发到了社交平台上，有不少人和我感觉挺像，也有晒完后身体受不了的。”

在社交平台，晒背已成为人们伏天热衷的养生方式。有人利用中午休息时间，撑伞坐在太阳下晒背，也有人戴着防晒帽趴在太阳下接受炙烤。在电商平台，搜索关键词“晒背”，还有专业的晒背服售卖。

不少热衷晒背的人认为，三伏天晒背除了会被晒黑外，没有别的坏处。晒背能祛除体内阴寒，补阳气、调血气、护正气，还能促睡眠。但也有人担心，三伏天晒太阳会有中暑的风险。

晒背真的有用吗？沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建介绍说，晒背确实有助于调理脏腑气血，温煦经络。在高温闷热的天气里，身体毛孔张开，体内的寒气也容易被排出去。阳虚、湿气重、部分慢性病患者，肠胃功能不好、易感冒、腰腿怕冷怕风等亚健康人群适合晒背。

晒背虽好，但不要盲目跟风。“有高血压或者皮肤病、身体比较虚弱的人、孕妇不建议晒背。”刘建还提醒，晒背时间不宜过长，年轻人可晒1小时左右，老年人晒20分钟即可；不要选择最热的时候，可以在上午9时到11时晒；同时要保护好头部和皮肤，以免中暑或晒伤，准备一些酸梅汤，做好防暑降温准备。

夏练三伏有技巧

上周，市民孟佳就把瑜伽垫拿了出来，每天晚上锻炼半个小时左右，或练瑜伽，或跳不太激烈的健身操，锻炼结束，休息休息，洗个澡，很舒服。

夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。

但三伏天气温高、空气湿度大，因此，夏练三伏，需要有技巧。刘建说，三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；像游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。

天气炎热时，出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易脱水甚至中暑。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

冷热均衡需讲究

前几天，一位市民在外面奔波一天，回家后喝了一碗冰镇绿豆汤，没多久就闹起了肚子。“就喜欢喝凉的。这下可得注意了。”这位市民说。

绿豆汤堪称解暑神器，但并不适宜冰镇饮用。同时寒凉体质、老人、儿童、生理期的女性、体质虚弱的人和正在服用各种药物的人也不适宜喝。

有人在三伏天无冷不欢，也有不少人认为，三伏天不能碰冷饮，刘建介绍说，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

还有人说，三伏天要“以热制热”。刘建介绍说，这其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里补养阳气，效果更佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

同时，不少人家里都备上了藿香正气水，有的人还随身携带防中暑。但其实藿香正气水并不适用于预防中暑，而是用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。