运动如同一个万能处方，能降低血糖、血压、血脂，预防多种疾病，改善睡眠，还能产生多巴胺带来身心愉悦。但运动不当又会发生损伤。生活中，哪些运动损伤最常见？如何避免运动损伤？看看运动科医生如何支招。

下肢扭伤、上肢前拉伤最常见

在日常生活和体育活动中，下肢往往是最容易受伤的。市中心医院运动医学科医生刘畅介绍说，日常走路踏空或跳跃运动落地都容易导致踝关节扭伤，就是平时说的崴脚，常见的有内翻式崴脚，容易造成踝关节外侧韧带损伤。其中重度损伤往往会合并韧带撕裂，表现为踝关节明显肿胀、皮下出现明显的瘀斑，需及时就医。

踝关节损伤人群相对比较广泛，多发于青少年群体中。对青少年来说，健康积极的生活方式，除了好好学习、吃好睡好之外，还要多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年，恣意昂扬。但运动导致的损伤也会随之发生。

下肢常见运动损伤还有膝关节扭伤，多由跑步、对抗性运动造成，比较多见的有前交叉韧带撕裂、膝关节内半月板撕裂，伴随肿胀、疼痛等症状。

而上肢运动损伤多见于肩关节。肩关节是人体活动范围最大的关节，比较容易受伤。平时健身，如引体向上、投掷运动，或被外力猛地牵拉，易造成肩关节受伤，造成肩关节疼痛、活动受限等。

开学后，青少年会集中上体育课，因为体能储备不足，不少孩子运动以后会出现不适，如关节附近疼痛等，临床常见软组织劳损，运动量达到一定程度，也会对骨组织造成损伤。因运动过量带来的损伤虽不常见，但也应提起重视。

这些原因导致运动损伤

准备活动不充分。刘畅介绍说，生活中，不少运动损伤是因为准备活动不足造成的。因此，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性。

运动方法不合理。比如瑜伽，看起来轻柔，但姿势不精准也容易拉伤。所以，应掌握正确的运动方法和动作要领，科学地增加运动量很重要。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动量应因人而宜、循序渐进。例如，年龄小的在运动内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，以全面身体训练为主，在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来运动时间要短些，强度、密度要小些。

运动量超出身体承受范围。大运动量的健身运动会损伤身体。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，比如轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果感觉明显心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，需及时调整。

精神状态不好。如果休息不好过度疲劳，或大病初愈身体还未恢复，此时参加运动，可能会因为肌肉力量弱、反应迟钝、注意力减弱、身体协调性变差等原因，导致身体不适。

局部负担过重。一些体育训练中，运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。因此，在运动中应避免单调片面的集中练习，防止局部负担量过重。

先天发育原因。刘畅说，拿膝关节来说，有的人先天髌骨外翻或半脱位，进行跳跃、跑步等运动就容易受伤。应选择膝关节负重小的运动，如骑行、游泳等。

除上述几条，还有不注意自身保护、运动场地不合适等因素，也是造成运动损伤的原因。

科学运动 避免损伤

一旦发生运动损伤，应立即停止进行中的运动，否则会导致进一步恶化。刘畅介绍说，一般的损伤，通过充分休息，一周左右基本可以恢复，如果超过半个月甚至更长时间没有缓解，则应就医。

同时，发生意外损伤时，应用比预想多50%的时间来休息。在继续体育锻炼之前，可以适当做一些恢复训练，让身体慢慢回到没受伤之前的状态。勿在伤势没有痊愈的状态下，参加运动量过大的运动。

刘畅说，防止运动损伤，要注意以下几点：运动循序渐进，运动前做热身或准备活动，运动后做整理活动和拉伸练习，掌握正确的运动动作，准备和运动相匹配的装备，还应注意自身身体先天发育问题，选择合适的运动。

同时，还应注意这些问题：急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；抗阻训练时特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大；儿童和少年尽量减少久坐（如看电视、上网），2到5岁儿童屏幕使用时间不建议超过1小时/天，6到11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天；6到17岁青少年每天应进行至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动；老年人抗阻训练很重要，可防止肌肉萎缩；不管哪个年龄段，刚开始运动时，建议在专业人员指导下训练。

如今，运动种类花样繁多、传统、潮流并进，市民应选择适合自己的项目，科学运动，避免运动损伤。