9月是“全民健康生活方式月”，今年活动的主题为“‘三减三健’从我做起”，提倡减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼为主题的健康生活方式。

为身体减负、为营养加分，践行健康生活方式，做自己健康第一责任人。

“三减”为身体减负

烹饪时除了少放盐外，还要减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱等调味品；多选用保持食物原味的烹饪方式，如蒸、炖、凉拌等；购买包装食品选择油、钠、糖含量低的产品……对于这些健康知识，市民王佳熟稔于心。

王佳喜欢关注营养健康方面的知识，经常向家人传递健康理念，还将所学用于烹饪，改善家人日常饮食。

像王佳一样，许多新的健康饮食习惯正在众多家庭中悄然流行——有的家庭“掌勺人”对照“中国居民平衡膳食宝塔”来搭配一日三餐。被称为健康“小三件”的限量盐勺、限量油壶和健康腰围尺，成为一些家庭的“标配”。

一些年轻人崇尚轻食，少油少盐少糖菜品配粗粮主食，好看又健康。轻食减少了对食材的破坏，更多保留了食材本身的味道和营养，对身体很友好。“我每周要吃两天轻食，减少肠胃负担，也有助于保持身材。”“90后”女孩陈涵雅说。

如今，饮食不只追求美味，更注重荤素搭配营养均衡，这一健康理念已逐渐深入人心。

《中国居民膳食指南》推荐，成人人均每日食盐摄入量不高于5克；人均每日糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；人均每日食用油摄入量不高于25克至30克。日常生活中，很多人在少盐、控糖、限油的同时，也要注意身边的隐形盐、隐形糖、隐形油，尽量少吃速食食品、快餐、甜品等；不喝或少喝含糖饮料；烹饪时可以适当选用有甜味的食材来代替添加糖，比如大枣、山药、胡萝卜、南瓜等。

“三健”让健康升级

除了注重饮食健康外，也有更多人开始早睡早起、运动减脂、主动了解一些预防疾病的信息……

定期口腔检查、勤晒太阳、适当运动、根据体检结果补充各种维生素……40岁的刘文华在合理饮食的基础上，将健康理念融入到日常生活中。长年保持良好的生活习惯，使她看起来显年轻又有精神。

如今，健康生活方式的内涵正往深处发展。比如，由以前的治牙到现在的口腔保养、由减肥到减脂塑形等。

根据相关规定，不同年龄段人群的“三健”标准有所不同。健康口腔行动以儿童青少年和老年人为主，健康体重行动以职业人群和儿童青少年为主，健康骨骼行动以中青年和老年人为主。

“健康口腔”方面，建议早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要；定期口腔检查，每年至少洗牙一次；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿等。

“健康体重”方面，应通过合理饮食与科学运动维持健康体重，建议食物多样化，规律饮食，能量摄入适量；坚持中等强度身体活动，减少久坐时间；科学控制体重，不盲目过度减重；关注体重从儿童青少年开始，应适当增加体力活动和运动锻炼时间。

“健康骨骼”方面，注重营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂；根据自身特点和健康状况选择适宜的运动；儿童、青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，如选择健步走、太极拳、八段锦等运动。

选择更好生活方式

戴运动手环监测心率等健康指标，跳健身操或做亲子瑜伽，打造干净整洁的房间和庭院……人们追求健康生活方式日益多样和时尚。

有研究发现，在影响健康的遗传、医疗、环境等诸多因素中，人的行为和生活方式因素占到60%。

随着人们认识不断深入，健康生活方式的内容和范围不断扩大，涵盖睡眠、饮食、心理、健身等多个层面。

《健康中国行动（2019—2030年）》提出，倡导每个人是自己健康第一责任人的理念，激发居民热爱健康、追求健康的热情，养成符合自身和家庭特点的健康生活方式。

为让更多人了解健康生活方式，更好地将健康理念融入生活，我市不断加强健康教育，推动个人和群体树立健康观念、掌握健康知识、养成健康行为。

网络课堂、健康公益讲座、政策宣讲、问卷调查……市民在家门口或者打开电子设备，就能享受到形式多样的健康指导。

为方便老年人，有“家庭医生”、日间照料服务站（点）等提供健康服务；运动健身方面，社会体育指导员会不定期免费培训体育项目。我市建成市级国民体质监测中心，开展日常国民体质监测，每年完成5000个样本任务，建设健康促进服务中心，常年开展科学健身指导，为群众健身提供专业指导。

在各方面的努力下，主动追求健康，正成为更多人的自觉与行动。