2023年10月17日
第07版:07

体育设施持续完善 运动方式不断丰富

健身项目,你选对了吗?

■ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

在小区健身步道慢跑,于游园中健身器材上训练,玩飞盘、踢毽子、滑滑板……清晨或傍晚,健身的人们让狮城充满活力。

随着全民健身战略不断推进,运动已经成为市民生活的日常。足球、骑行、游泳等传统项目依然火爆;飞盘、滑雪、滑板等潮流运动热度攀升。体育设施持续完善,运动项目不断丰富,人们也有了更多选择。有人因兴趣选择运动,有人为了追求美丽而运动,有人则为了身体健康爱上运动……不管初衷如何,拥有一个健康的体魄,正成为人们共同的目标。

方式多样 适合自己才能强身

街边公园跑步、跳操,游泳馆里畅游,滑冰馆里感受冰雪运动魅力,体育馆里打球……体育设施的不断完善,点缀着城市绿地,也丰富了市民的休闲时光。

清晨,秋风拂面,千童公园附近,健走的队伍精神抖擞。“健身是为了减肥、塑形追求美。”加入健走队伍多年的罗丽艳说。40岁出头的她,生完孩子后体重飙升到近90公斤,她为此苦恼不已,身体也出现各种小状况。孩子断奶后,罗丽艳开始减肥。

罗丽艳尝试了不少减肥方法,包括借助药物,但效果都不理想。后来与健走结缘,她发现这项运动和自己很合拍,就坚持了下来。如今的罗丽艳,不仅身姿挺拔,人精神了,气质也更好,颈椎病等一些小毛病也没有了,还可以享受美食的快乐。

李婕是沧州一中的一名老师,因长期伏案备课,身体经常感到不适。通过按摩,虽有所缓解,但治标不治本。想要身体好,还得动起来。于是她开始尝试跑步、普拉提等运动。有段时间不能跑步,医生建议她游泳。之后,李婕学会了3种游泳姿势,还考了深水证。李婕说,多尝试些运动方式有好处,这项不行,可以选择其他的,总能找到自己适合的。

28岁的李振热爱足球,已有20年的“球龄”,如今是一名足球教练。对他来说,奔跑在绿茵场上的每一刻,都是幸福的。像李振这样热爱足球运动的年轻人很多。“不过,踢球前必须做好热身,否则容易受伤。”李振说。

踢一场酣畅淋漓的足球,脚踩滑板在广场上旋转、跳跃,约上好友玩转飞盘,这些或活力四射、或潮流的运动,可以释放激情;穿上轮滑鞋,在公园里驰骋,酷帅十足;而板式网球作为一项新兴运动,颇受上班族喜爱……

不管是因为兴趣,还是想改善身体状况,找到适合自己的运动方式,才能为健康加分。

科学评估 健身也可“私人定制”

现在,我市有各类体育协会及社团组织200多个,滑雪、轮滑、骑行、游泳等运动花样繁多,带动了大批市民参与。同时,体育设施投入不断加大,全民健身公共体系不断健全,城市社区健身设施覆盖率达100%。硬件、软件双提升,满足了市民不同的健身需求,让选择运动方式可以更有针对性。不少人根据自身情况、时间等选择运动方式,可以请私人教练量身定制运动方案,也可以在公共运动空间,找寻自己喜欢或适合的健身队伍与场地。然而,什么样的运动才是适合自己的呢?

“运动不只是简单地让身体动起来,也不是喜欢就适合,不同年龄阶段、不同身体状况,有不同的‘最佳’运动。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说。

青少年人群,需要重点强化身体的肌肉和骨骼部分。可以选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,如跳绳、各种球类、游泳等,以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。中青年人群,这一阶段的运动强度不变,但是需要逐步增加运动量。

然而,具体选择哪种运动,还需根据自身情况来定,有的人年纪轻轻膝盖不好,就不能选择跑步等运动;有的人50多岁身体机能好,还能在足球场上驰骋;同样的年龄,肥胖和偏瘦,选择的运动又不相同;因为职业或慢性病有身体不适,选择合适的运动可以改善,不合适的反而伤害身体……

26岁的杨舒雅喜欢运动,跑步是她的最爱。然而,前段时间,因半月板损伤,在医生建议下,她放弃了跑步,选择了游泳。除受伤之外,有的人先天髌骨外翻或半脱位,进行跳跃、跑步运动很容易受伤。袁令晨介绍,积极锻炼有助减轻体重,缓解关节压力,但方式不对,会让关节更受伤。膝盖有损伤的人,应选择膝关节负重小的运动,如骑行、靠墙静蹲、游泳及其他水中有氧运动。

因工作压力大,有人经常失眠。多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不好的人,最好每天锻炼30分钟,形式不限,瑜伽和太极是不错的选择。

长时间伏案工作或久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛,可进行针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

“选择运动前,应对自己的身体有基本的认知,可以进行身体评估或咨询专业人士。”袁令晨说。

量力而行 享受运动的快乐

运动虽好,却不能盲目进行,尤其是一些高强度、高风险的运动项目。即使是适合自己的运动,也要注意运动中的一些事项。袁令晨说,任何运动都要遵循由简入难、循序渐进的原则,尤其在做力量训练时更要量力而行,同时提醒,一些患有疾病的人群要谨慎运动。

袁令晨说,健康人群可以每天都进行柔韧性运动;成年人建议每周不少于3天有氧运动;抗阻运动强度较大,锻炼后常有一定的疲劳感,以疲劳感在运动后第二天基本消失为宜,过大易造成运动损伤,要根据自己的情况量力而行;鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力(预防跌倒)和柔韧性练习的综合运动,每周至少2次,可以将其融入到生活中。

此外,运动前应做热身或准备活动,运动后应做整理活动和拉伸练习;身体不适如急性疾病期要暂停运动;儿童和少年尽量减少久坐;刚开始运动时,建议在专业人员指导下进行。

2023-10-17 ■ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广 体育设施持续完善 运动方式不断丰富 1 1 沧州日报 content_106349.html 1 健身项目,你选对了吗? /enpproperty-->