戒烟思考期。一个好的戒烟理由可以成为自己拒绝吸烟的防护，牢记自己的戒烟原因，能够帮助戒烟者抵抗吸烟的诱惑。树立戒烟信心。不管何时开始戒烟，都为时不晚。可以经常给自己积极的心理暗示，相信自己一定能成功戒烟。

戒烟准备期。戒烟是一件非常考验意志力的事情，许多人会在戒烟后出现复吸情况。因此，下定决心戒烟就要提前做好戒烟计划，做到“有备而战”。记录一周的吸烟习惯，根据“吸烟特点”制定针对性应对措施；断舍离，扔掉所有与烟有关的东西；开始有意识延迟吸下一支烟的时间；不去或少去吸烟场所；看见他人吸烟，立即避开；提前想好拒绝别人递烟的回答；准备吸烟行为记录表，做好吸烟记录。

戒烟行动期。做好了充足的戒烟准备，最好立即开始戒烟行动，并发动家人、朋友监督。正确应对戒断症状是成功戒烟的关键。控制体重：戒烟后食欲可能会增加，可多吃蔬菜、水果，多喝水。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题，因此，戒烟时要控制饮食、增加运动。克制吸烟欲望：采取一些健康有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望，如深呼吸、饮水（茶）、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。集中精力：不能集中精力时，可以停下来休息。缓解疲劳：保证充足的睡眠，适当增加午睡时长、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身来缓解疲惫感。避免饮用含咖啡因的饮料，睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。稳定情绪：感觉暴躁易怒时，马上离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体；或者跟朋友或亲属诉说自己的感受；停下来闭上眼睛，做深呼吸。

戒烟维持期。如果成功坚持4周不吸烟，则初步战胜自己对烟草的生理依赖，进入了戒烟维持期。在这个时期，预防复吸是最重要的，千万别放松警惕，否则很可能会前功尽弃。只要坚持下去，就一定能成功戒烟。

据《健康中国》