本报讯（记者康宁）睡不好时情绪暴躁，睡饱了对世界充满热爱。一觉醒来，有人精神抖擞，有时候却依然十分疲惫；也有人明明睡了很久，却总是觉得睡不醒、没精神……

近日，市民刘连民总是觉得睡不够，感觉乏力、情绪低落，去医院检查发现是因为缺维生素D导致。

“缺乏维生素D不仅会造成睡眠障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停等也可能与此有关。”沧州市中心医院营养科主任李花蕊说，维生素D参与了神经系统的发育和功能。大脑含有维生素D受体的区域，恰好是参与睡眠的区域。有研究表明，长期缺少维生素D，不仅睡眠质量下降，还会让人感到乏力、情绪低落。

“长时间的室内学习工作、过度防晒、喜欢喝碳酸饮料、雾霾天等原因，都会影响人体摄入维生素D。”李花蕊表示，特别是城市中的老年人比较明显。

维生素D也并不是补得越多越好。李花蕊提醒，不缺维生素D不用服用补充剂，盲目服用反而容易过量。

日常做到两点，可以维持体内维生素D的正常水平：多晒太阳。正常人每天接受日光照射30分钟即可，维生素D缺乏人群则需更长时间户外活动。为避免晒伤，暴露部位以不引起明显日晒红斑为宜；常吃高脂肪鱼类。如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等。

睡得久不等于睡得好，良好的睡眠是健康的根本，优质的睡眠，时长和效率都很重要。如果长期存在睡眠问题，需及时到医院就诊。