一个习惯、一个动作、一餐美食，都与健康息息相关。当下，随着社会环境的改变和生活节奏的加快，健康养生越来越受到人们关注。本报“康宁话健康”专栏，记者就和您一起聊聊生活中健康养生那些事儿，让您科学养生、快乐运动！如果您在生活中有什么问题，可联系我们（联系电话：3155705。电邮：rbcsdk@163.com）。

本期话题:运动过程中，身体出汗越多，消耗的脂肪就越多吗？带着这个疑问，记者采访了沧州中西医结合医院肾病科副主任潘红梅。

很多人喜欢运动后大汗淋漓的感觉，认为身体出汗越多，消耗的脂肪就越多，减肥效果也更好。事实真是如此吗？记者采访了沧州中西医结合医院有关专家。

“90后”小宋为了快速减肥，运动时在自己的胳膊、腿、腰等部位裹上保鲜膜，直到大汗淋漓。可即使如此，她的体重也没怎么减轻，还经常被热得头晕、恶心。“听说大量出汗能减脂，可为什么效果并不理想呢？” 小宋很疑惑。

“运动过程中燃烧多少脂肪并不取决于出汗量，而主要是看心率和运动时长。”沧州中西医结合医院肾病科副主任潘红梅说，脂肪主要的代谢方式是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。有研究显示，燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%变成水被排出体外。因此，“出汗越多，脂肪消耗越多”的说法是错误的。

“一些人运动后，发现体重的确减轻了。其实，此时减去的并不是脂肪，而是水分。”潘红梅说，通过饮水或进食，这些人的体重很快就会恢复。

在采访中，许多人认为出汗对身体有不少好处，就通过各种方式让自己流汗。

“的确，正常的出汗有助于调节体温、促进新陈代谢、提高免疫力，但出汗过多，身体会流失大量水分和电解质，如果不及时补充水分，可能出现恶心、心慌、头晕等不适症状。”潘红梅说，现在天气炎热，出汗过多还可能导致脱水，造成中暑。因此，不要盲目追求大汗淋漓，否则会对身体造成伤害，得不偿失。

潘红梅建议，运动出汗可以帮助身体排出体内废物、提高代谢，慢跑、瑜伽、跳绳、骑行、游泳等都是不错的运动方式。

运动流汗的过程中，不仅消耗了热量，同时也流失了一定的水分和微量元素，因此，运动大量出汗后别忘了及时补水。

想要运动燃脂效果更好，运动前可以喝杯咖啡，咖啡能够增加身体基础代谢。同时，尽量规律运动。

此外，空腹状态下运动能消耗更多脂肪。这是因为运动所需的能量由存储在肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原提供，如果这些能量不够用，就会消耗脂肪。所以，空腹运动更减脂。但是，值得注意的是，空腹运动过程中要及时补充水分，运动后适量进食，如患有糖尿病、低血糖等，需在进食后再锻炼。