睡眠是人体正常的生理需求。随着社会的发展，青少年的学习压力不断增加，由此而产生的负面情绪对睡眠影响也越来越大。长时间睡眠不足，会严重影响个体对情绪的调节。据研究发现，青少年过度使用电子产品，也会导致睡眠质量变差，甚至会产生抑郁、焦虑的情绪。那么，如何培养良好的睡眠习惯呢？

1.合理安排作息，保持睡眠规律。小学生每天睡眠的时间应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时。

2.每天要有一定的户外运动。尤其是早晨，户外阳光的照射可以帮助调节人体生物钟。每天不少于1个小时的运动，有助于提高睡眠质量。

3.营造良好的睡眠环境。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，要特别注意避免在卧室或床上使用电子产品。

4.培养良好的入睡习惯。每晚睡觉前30—60分钟，避免剧烈的体力或脑力活动，应该以轻松、舒适的活动为主，如看书、听舒缓音乐，可以帮助身体和大脑放松，为睡眠做好准备。

5.避免饥饿状态入睡。如果入睡时间与晚饭时间相距比较远，睡前可以适当进食。当然，也不要在睡前1小时之内吃过多食物，以免引发睡眠不安。

6.避免对含有咖啡因的食物产生依赖。尤其是下午和晚上，应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等容易引发兴奋的食物。

7.营养膳食不可或缺。长期的情绪问题容易导致食欲不振，从而影响消化系统，导致肠胃功能紊乱。可以适当补充鸡蛋、牛奶、虾、鸡肉、牛肉等食物，补充身体所需能量，以促进生长发育。 贾珍珍