王越泽 赵泽金 承德市中心医院

近些年随着人们生活及工作方式的改变，越来越多的健康问题被明显暴露出来，其中颈椎病就是困扰人们健康的一种常见脊柱疾病，对现代人的生活质量造成了不小的影响。颈椎病不仅会导致颈部僵硬及疼痛，严重时甚至还会引起头痛、手臂麻木以及眩晕等多种症状。而通过合理地调整生活方式，可以对颈椎病的发生及发展做到有效的预防。本文就具体探究如何通过调整生活方式，来更好地预防颈椎病。

一、保持正确的姿势

如今我们许多人不管是在生活中、学习中还是工作中，都会有不同的坐姿和站姿，而如果长期保持不当的姿势，会明显增加颈椎病发生的风险，保持正确的姿势才是预防颈椎病的关键。正确的坐姿、站姿以及睡姿，可以让颈部及脊柱的负担减轻。因此我们不管做什么，都应避免长时间低头或者扭曲颈部，并保持正确的姿势。

坐姿应保持头部、颈部以及背部呈自然的曲线，不能长时间低头看手机或者电脑。在用电脑时，可以将显示屏高度调整，让眼睛和屏幕保持平视，从而减少颈部的压力。

在站立时，双脚需分开并与肩同宽，保持膝盖微弯及收腹挺胸，头部自然抬起，避免身体过度前倾或者后仰。

而在睡觉时，选择的枕头高度及硬度应适中，这样可以保持颈部自然的曲度，减轻颈部的压力。如果侧卧，枕头的高度则应让头部和颈部能保持同一水平。如果仰卧，枕头需能托住颈部，避免颈部下面悬空。

二、坚持适当的锻炼

要保持颈部的健康，定期对颈部及肩部进行锻炼也有很大帮助。比如做颈椎操、瑜伽或者游泳等，通过这些锻炼，可以让颈部肌肉的力量及柔韧性增强，使颈椎的稳定性得以提高。

而具体锻炼时，如果是颈椎操，可以选择简单易操作的，如将头部前后左右的转动及上下点头等，以此可以促进颈部肌肉紧张状态的缓解；如果是瑜伽，其中有些体式如下犬式、猫牛式等，可以对颈部肌肉起到很好的拉伸作用，从而增强颈椎的灵活性；如果选择游泳，这属于一项全身的运动，其不仅能促进心肺功能的增强，同时基于水的浮力可以让颈部的负担减轻，使颈部肌肉得到锻炼，从而更好地预防颈椎病。

三、避免长时间保持同一姿势

如果长时间保持同一姿势，如长时间低头或者扭曲颈部等，这些姿势会明显加重颈部的负担，使颈椎病的发生风险增加。因此，不管是在工作还是生活中，都应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间面对电脑工作的人，更应注意定期休息，每隔一段时间起身活动来放松颈部，避免颈部长时间保持同一姿势。并且如果是伏案工作，需保持工作台适中的高度及倾斜度，确保颈部及背部能成自然的放松状态。

四、选择合适的枕头

枕头高度及硬度对颈部健康非常关键。如果枕头过高，会导致颈椎前屈过度；如果枕头过低，则不能对颈部起到足够的支撑作用。因此，选择合适的枕头，可以让颈椎的自然曲度得以维持，这也是颈椎病预防的重要措施。

在确定枕头高度时，需根据个人的身高、提醒及睡眠习惯来选择。如果侧卧，枕头的高度需让头部及颈部与床面平行；仰卧时，枕头需将颈部托住，以免颈部悬空。而枕头材质的选择也有讲究，要更好地预防颈椎病，建议选择支撑力强及透气性好的枕头材质，如乳胶、记忆棉等。

五、加强颈部保暖

如果颈部受凉，容易导致肌肉痉挛及血液循环的不畅，致使颈椎病的风险增加。因此我们日常需重视对颈部的保暖，避免冷风对着颈部直吹。尤其是在寒冷的天气时，如果外出，应佩戴围巾或者穿高领衣服；而夏天则要避免颈部在空调下风口直吹，可以将空调风向往上调整，或者在空调房里穿长袖，以维持颈部的温度。

六、结语

除了以上几点之外，患者日常还应保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免过度劳累以及保持愉悦的心情等，这些方法都对预防颈椎病有帮助。虽然颈椎病比较常见且目前难以根治，但是通过生活方式的合理调整，可以有效地预防其发生和发展，从而降低颈椎病带来的影响。因此我们需更加关爱颈椎健康，才能更好地享受生活。