张薇 元氏双惠医院

孩子的身高是众多家长关注的焦点之一。在孩子的成长过程中，如果发现身高增长缓慢，家长往往会忧心忡忡。身高不仅与孩子的外貌相关，还对其心理健康和未来的发展有着重要影响。而从健康的角度来看，身高增长缓慢可能是某些潜在健康问题的信号。儿科医学在这方面有着深入的研究，能够为家长提供科学有效的促进孩子长高的建议，帮助孩子健康成长。

一、影响孩子身高的因素

其一，遗传因素。遗传是影响身高的重要因素。父母的身高很大程度上决定了孩子身高的潜力范围。如果父母身材矮小，孩子长高的遗传基础相对薄弱，但并非绝对。

其二，营养因素。一方面，蛋白质摄入不足会影响肌肉和骨骼的发育。碳水化合物和脂肪摄入不均衡，也会影响身体的能量供应，间接影响生长。另一方面，钙缺乏会使骨骼生长缺乏原料，维生素D不足会影响钙的吸收。铁、锌等微量元素缺乏也可能影响孩子的生长发育。

其三，睡眠因素。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。睡眠不足或睡眠质量差会减少生长激素分泌，影响身高增长。

其四，运动因素。缺乏运动，特别是像跳绳、篮球这类有助于骨骼刺激生长的运动，会使骨骼生长缓慢。

二、儿科促进长高的建议

其一，营养补充方面。孩子的成长需要全面而均衡的营养。钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、豆制品等富含钙，应保证每日摄入。蛋白质也不可或缺，瘦肉、鱼类、蛋类能提供优质蛋白。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，以摄取维生素和矿物质。避免孩子挑食、偏食，保证三餐规律。还可适当增加富含锌的食物，如海鲜等，有助于改善食欲，为长高提供充足的物质基础。

其二，睡眠保障方面。充足的睡眠对孩子长高至关重要。不同年龄孩子对睡眠时间需求不同，年龄越小需求越多。例如小学生应保证10小时左右睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有利于孩子进入深度睡眠。睡前避免孩子过度兴奋，减少电子产品使用。因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠能促进生长激素分泌，助力孩子长高。

其三，运动锻炼方面。选择合适的运动能有效促进孩子长高。像跳绳、篮球、游泳等运动对骨骼有良好的刺激作用。跳绳能刺激下肢骨骼，篮球中的跳跃和投篮动作有助于骨骼生长，游泳则可使全身肌肉得到锻炼。每周应保证孩子至少进行3—5次运动，每次运动30—60分钟。运动强度要适中，避免过度疲劳或受伤，长期坚持运动可激发骨骼生长潜力。

儿科针对孩子身高增长缓慢提出的建议是多方面的，包括营养、睡眠、运动等。家长应重视这些建议，为孩子提供均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动，并定期带孩子进行体检。只有通过综合干预，才能最大程度地促进孩子身高的健康增长，让孩子茁壮成长。