张鹏 赵县人民医院

随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为中老年人面临的常见健康问题之一，其引发的骨折更是严重影响了老年人的生活质量。因此，采取有效措施预防骨质疏松及其导致的骨折，对于中老年人的健康维护至关重要。

一、了解骨质疏松与骨折的关联

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨骼疾病。中老年人由于年龄增长，体内激素水平变化（如女性绝经后雌激素水平大幅下降），成骨细胞活性减弱，破骨细胞活性相对增强，骨吸收大于骨形成，使得骨量逐渐丢失。

同时，身体机能衰退，营养吸收能力下降，户外活动减少，维生素D合成不足等因素，都进一步加剧了骨质疏松的发展。在这种情况下，即使是日常轻微的活动，如咳嗽、弯腰、不慎滑倒等，都可能引发骨折，常见的骨折部位包括椎体、髋部、腕部等。

二、预防措施

首先，均衡饮食是中老年人预防骨质疏松的基础。骨骼的健康依赖于充足的钙质和磷质等矿物质，以及维生素D等营养素的摄入。中老年人应多食用富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，保持饮食的多样性，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入，也有助于维持骨骼健康。

其次，适量的运动对于预防骨质疏松同样重要。运动可以促进骨骼的血液循环，增强骨骼的韧性和强度。中老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度、持续性的运动方式，每周坚持进行数次，每次持续30分钟以上。这些运动不仅可以提高骨骼的抗压能力，还能增强肌肉力量，提高身体的协调性，从而降低骨折的风险。要注意的是，运动前一定要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动强度要循序渐进，根据自身身体状况逐渐增加运动量。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生。

此外，良好的生活习惯也是预防骨质疏松的关键。中老年人应避免长期卧床或久坐不动，以免导致骨骼废用性萎缩。同时，足够的睡眠，戒烟限酒，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，也有助于保护骨骼健康。比如老年人，需良好的家居环境，地面干燥、整洁，铺设防滑垫等，避免杂物堆积，防止跌倒。

最后，定期进行骨密度检测也是预防骨质疏松的重要手段。通过骨密度检测，可以及时了解骨骼的健康状况，发现骨质疏松的早期迹象，从而采取针对性的预防措施。对于已经确诊患有骨质疏松的中老年人，应在医生的指导下进行规范治疗，如服用抗骨质疏松药物、进行物理疗法等。

总之，中老年人预防骨质疏松引发的骨折需要从饮食、运动、生活习惯和定期检测等多方面入手。只有综合施策，才能有效维护骨骼健康，提高生活质量。