春回大地，万物萌动。此时的你，是否已从冬日的慵懒中苏醒过来？

跑步、打球、滑雪，运动、养生忙起来……初春时节，天气渐暖，公园里锻炼的人多了起来。人们积蓄能量，树立目标，以便更好地投入到工作生活中。

一年之计在于春，运动把握好“度”，才能元气满满。

切换生活模式——

运动目标要适合自己

“我计划每天运动1小时”“我想一个月内瘦1公斤”“我想今年学会游泳”……周末，在运河区双金公园内，几名市民交流着运动计划。

张女士是一名中学教师，由于长期伏案备课，颈椎常常感觉不适。虽然通过针灸推拿治疗有所缓解，但治标不治本。想要身体好，还得动起来。于是她开始尝试跳操。“刚开始跟跳时，很受打击。跟跳一组就气喘吁吁。”张女士说，当时她都想放弃了，觉得自己不适合运动。

张女士把自己的情况告诉了经常健身的朋友。朋友建议她先选择简单、幅度小的动作练习，培养运动习惯。

张女士调整了心态，从最简单的动作做起。没有专门的时间锻炼，就忙里偷闲。她还购买了一些健身小器材，比如拉伸器，单位和家里都放着，可以随时拿起来用；晚饭后和家人出门健走或者在家里跳操……如今，张女士的运动生活已渐入佳境。不仅如此，她去年还开始了游泳锻炼。今年，她给自己定了一个小目标：坚持一周游泳3次。

生活中，要根据自身情况选择运动项目。新手运动不要用力过猛，从少量活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动，否则会丧失信心和兴趣。

如果没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能起到相应的作用。哪怕只是2分钟的步行，或者以步行代替驾车、饭后散步，上班空闲间隙踮踮脚（提踵练习）、进行扩胸运动或开合跳等都是不错的选择。

提升免疫力——

拥抱自然动起来

这几天气温回升，越来越多的人走出家门运动。市人民公园里，打乒乓球的、跑步的、跳舞的……健身者活力十足，连周围的观看者也不由被带入其中。

休闲跑道上，跑步、散步的人群络绎不绝；不远处的空地上，“嗡嗡”的空竹声飘了过来……

比起打太极、健走等传统休闲活动，这段时间，冰雪运动显然是“人气王”。人们对冰雪运动的热情高涨，滑冰馆、滑雪场人气爆棚。或和朋友相约，或同家人前往，冰雪运动场地上，俨然成为小朋友的乐园、年轻人的时尚秀场。

沧州滑冰馆内热闹非凡，有人蹒跚起步，有人飞速滑行。11岁的明明，去年喜欢上滑冰，虽然练习时间不长，但滑得很平稳，“我想加入学校的短道速滑队。”

一年之计在于春。此时，多到户外运动，有利于提升免疫力。但是，不少人“懒”了一冬，身体还没完全“苏醒”，户外运动要循序渐进，忌情志忧郁，保持恬静、愉悦的心情。

记住锻炼要点——

多晒太阳运动宜和缓

除了健身之外，春季养生也成为人们关注的热点。“都说春季宜养阳，得多出门晒太阳，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。”一位养生达人说，晒太阳的时间最好选在10时至11时之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒太阳效果最好。不建议隔着玻璃晒太阳。

记者在采访中发现，户外锻炼时，有的人习惯脱掉外套，其中不乏老年人。“这个时候乍暖还寒、气温多变，人们易受风邪侵袭，出现感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等症状，尤其是中老年人患病后还易引起身体原有疾病的复发或加重，甚至引起严重的并发症。”沧州中西医结合医院治未病中心主任赵辉说，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

市民锻炼时要切记：早春宜保暖，衣服应逐渐减少，外出忌过早，有太阳再运动。运动切莫大汗淋漓。

需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，因此，春季穿衣应注意“下厚上薄”。早晨气温低，如果想锻炼，可以选择在10时和16时左右。

“运动方式也应根据自身情况和天气状况调整。”赵辉建议，运动前做好热身运动，运动后进行拉伸运动，运动项目应选择轻柔和缓的，比如快走、慢跑、太极拳等，让身体逐渐适应运动节奏。