目前疫情防控的形势下，人们可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可增强体质、提高免疫力。

有氧运动：

有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15分钟至30分钟。

爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3至5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。

跳绳。住在一楼的朋友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具，原地踏步15分钟至20分钟即可。

力量练习：

燃烧更多热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。

徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群力量。每天可做3次至5次，每次3组至5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20个至30个。

站姿拉伸。左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2组至3组，每组10次至15次，每组20秒，组间歇10秒至15秒。

提踵练习。手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，每天做3组至5组，每组20个至30个。

双人深蹲。两人一组面对面站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，两人手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；缓慢站起至起始动作。每天3组至4组，每组10次至15次，组间歇45秒。

拉伸练习：

缓解颈椎、腰背酸痛。

俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至伸直，躯干慢慢向上抬起，保持这个姿势。每天2组至3组，每组20秒，组间歇30秒。

坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原；每天2组至3组，每组1次至2次。

头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

据《生命时报》