在很多人眼中，做家务是一件费时耗力的烦心事。但如果说，扫扫地、做做饭就能防病养生，你还会排斥家务吗？

可弥补运动不足

大家平时忙于工作，拿不出大块的时间去锻炼，到了周末也很少主动锻炼，只想宅在家里“恢复体力”，做家务或许是一个两全其美之策。

《中国居民膳食指南》指出，扫地、拖地、吸尘等家务接近中等强度活动，与中等速度步行（5公里/小时）的强度相当。以体重50公斤的女性活动30分钟为例：洗碗、熨衣服能消耗47千卡，遛狗约消耗80千卡，做饭能消耗86千卡，收拾浴室、拖地、扫地约消耗91千卡，洗衣服可消耗105千卡。但要想通过运动消耗100千卡，则需要慢跑15分钟、跳操20分钟、俯卧撑25分钟。对比起来，做家务要轻松得多。

益身心防病延寿

做家务有利于增强记忆力、注意力和腿部力量：与不做家务的人相比，从事轻量或繁重家务的人认知得分分别高出8%和5%；其中，繁重家务与注意力得分提高14%相关，轻量家务可使短期和延迟记忆提高12%和8%；做繁重家务的人腿部力量和协调力得分，分别比轻量家务组高8%和23%。这里的轻量家务包括洗衣服、擦灰、铺床、晾衣服、熨烫和做饭，繁重家务包括擦窗户、擦地板、吸尘以及装修等活动。

此外，做家务要不停收缩肌肉、活动关节，可提高运动能力，使身体更灵活，降低跌倒风险。

做家务还能促进心理健康及人际关系。如果一家人能一边做家务一边聊天，反而不会觉得累，甚至能融洽家庭氛围，幸福感倍增。

量力而行效果好

1.避免长时间重复同一动作。不建议将家务攒到周末一起做，每天做30分钟—50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适，同时还要避免长时间做同一项家务。

2.尽量选择适合的家务。通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。

3.给老人发挥余热的机会。老人做些力所能及的事有益身心健康，但患基础病的老人不适合干太过繁重的家务，也不适合有跌倒风险的家务，建议选择洗小件衣服或碗筷等运动量不大但能活动身体的。需要提醒的是，老人做家务时尽量不要有快速的体位变化，不要饿着肚子干活，注意劳逸结合，以免出现高血压、晕厥等问题。

不过，虽然做家务可以起到促进健康的作用，但对锻炼肌肉的针对性并不强，不能完全替代体育锻炼。如果时间及条件允许，建议大家还是要进行规律的专门运动，若专门运动的时间不足，才可以退而求其次，通过适当增加家务劳动来达到运动目标。

据《生命时报》