赵华芳

老年人因身体各项机能不同程度下降，很容易跌倒。在我国，跌伤是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，其中髋关节骨折最为严重。老年人一旦骨折卧床，一年期生存率只有50%左右。

老年人跌倒与多种因素有关，如记忆力减退，行走稳定性变差等，但老年人可以通过调整心态、进行适合自己的体育锻炼、培养良好行为习惯、借助生活器具等方式，避免跌倒。

首先，要调整好心态。很多老年人有高血糖、高血压、心脑血管病等疾病，应遵从医生建议，选择适合自己的锻炼项目，不逞强，循序渐进、持之以恒。老年人对运动锻炼不要有恐惧心理，以有氧运动、柔韧性运动和增强肌肉运动为主，训练时间宜在下午和傍晚。

其次，居住空间要安全有序，衣服鞋子合体舒适。室内光线明亮，地面防湿滑，物品摆放有序便于找寻；居住环境空气新鲜、阳光充足。

再次，合理膳食，营养均衡。老年人多有骨质疏松，跌倒后果严重，每年要定期体检，合理补充维生素D和钙片。戒烟戒酒，保持良好睡眠。如有的药物服用后有头晕、走路不稳、升高血压等不良反应，一定及时就医，避免出现严重不良后果，造成跌伤。

最后，针对一些疾病，老年人要做好预防。很多老年人跌倒是疾病造成的，如帕金森病行走时步态慌张、前庭神经病变时失去平衡能力、白内障视物不清等。疾病急性期、病情未愈情况下，都不适合外出活动锻炼，但可以在治疗原发基础疾病的同时，进行居家练习，改善平衡能力，增强眼手协同能力，从而降低跌倒风险。