■ 本报记者 康 宁

长假结束，人们结束悠闲舒适的假期生活，回到日常紧张的工作状态中。由于心理和生理上的惯性，不少人出现倦怠不适的症状。如何尽快回归？专家为你支招。

清淡饮食

缓解肠胃不适

节日里，亲朋欢聚，大吃大喝，不醉不归……各种聚会似乎成了不少人假期的“标配”。

“平时工作忙，没时间，好不容易放个长假，亲朋好友自然要多聚聚，喝酒也就免不了。”小张说，每次聚会后，他的胃总要难受几天。

“假日期间，是胃肠疾病的高发阶段。”沧州中西医结合医院消化内科主任李卫民说，近期接诊的患者，多因饮食过于油腻或饮酒过量出现腹胀、消化不良、腹泻等胃肠疾病症状。

也有人假期吃多了，上班后突击减肥、不吃东西。“这种做法也不可取，易伤胃肠，可适当吃些蔬菜水果等粗纤维食物。”李卫民说。

“长假后要注意调整饮食结构。”李卫民提醒。

胃肠功能不好的人群，可适当食用含有益生菌的食物，如每天一瓶酸奶，同时多按摩肚子，帮助消化。近期天气多变，李卫民建议市民注意保暖，避免肠胃受凉。

规律作息+适当运动

调整生物钟

“7天假期，有5天是凌晨2点后才睡、中午才起床的。”市民李先生说，假期里，他追剧、打游戏、旅行，经常一不留神就熬到后半夜了。

不少人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟被打乱。李卫民说，熬夜会对身体造成多种损害，比如会使人免疫力降低，易患感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病。

“节后要及时调整作息，晚上最好不在床上玩手机，早睡早起。”李卫民说。

“假期我倒是没熬夜，但大部分时间都在家里宅着，也没怎么运动。”“90后”小吴说，在家就是玩手机，有时候睡了一天还是感觉很疲惫。

李卫民说，人们长时间躺在床上不动，气血运行会变慢，营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。节后，要适当动起来，比如进行跑步、打球等有氧运动。

工作量化

应对节后疲惫

“感觉还没玩儿够，真不想上班啊！”……一提到上班，不少上班族就心情烦躁，有的还出现身体不适。

沧州中西医结合医院心理门诊主任韩庆林表示，假期里，大部分人处于放松状态，生活规律被打乱，尤其很多年轻人晚上不睡、早晨不起，长假结束回到工作环境后，没有及时调整好身心，从而出现身体不适，如疲惫、心里烦躁、恐惧上班等问题。

“调整生物钟，注意劳逸结合，恢复正常的作息时间，并且提前做好工作计划，让身心尽快进入工作状态。”韩庆林说，工作量化是应对焦虑的好办法：明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。